국가대표 남자훈련 프로그램 ♣ 2013년 1월
	月 25일	火 26일	水 27일	木 28일	金 1일	土 2일
	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	7:30.기상
	운동장	운동장	운동장	운동장	운동장	R E S T
AM	1.Press	REST	1.Push Press	REST	1.Push Press	1.Back Squat
	3x5		3x7		3x7	3x7
	2.Back Squat		2.Back Squat		2.F. Squat	2. C. Dead Lift
	100% 3x7		100% 2x7		100% 2x7	3x7
	3.C .T (BOX)		3.C .T (BOX)		3.s .T(BOX)	3.C.(BOX) Pull up
	100% 3x7		3x7		3x7 1칸	3x7
	4.C.(BOX) Pull up		4.C.(BOX) Pull up		4.S.(BOX) Pull up	4.Press
	3x7		3x7		5X5	5X5
						개인보강 2종목
PM	1.(BOX) clean & jerk	1.(BOX) clean & jerk	1.(BOX) clean & jerk	REST	1.clean & jerk	REST
	2+1X5 2+1X7	2+1X5 2+1X7	2+1X5 2+1X7		2+1X5 2+1X7
	2.(BOX) snatch	2.(BOX) snatch	2.(BOX) snatch		2.snatch
	3x5 2x7	` 3x5 2x7	3x5 2x7		3x5 2x7
	3.C. Dead Lift	3.s .T(BOX)	3.C. Dead Lift		3.S. Dead Lift
	3x7	3x7 1칸	3x7		3x7
	4.Back Press	4.S. Dead Lift	4.Back Press		4.Back Press
	5X5	2X7	5X5		5X5
	5.	5.F. Squat	5.
		100% 2x7
	개인보강 2종목	개인보강 2종목	개인보강 2종목	REST	개인보강 2종목

국가대표 남자훈련 프로그램 ♣ 2013년 2월
	月 4일	火 5일	水 6일	木 7일	金 8일	土 9일
	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	7:30.기상
	운동장	운동장	운동장	운동장	운동장	R E S T
AM	1.Pull up+snatch	REST	1.Pull up+snatch	REST	1.Pull up+snatch	1.Back Squat
	2+1=10		2+1=10		2+1=10	3x7
	2.Hihg clean.P.J		2.Hihg clean.P.J		2.Hihg clean.P.J	2. C. Dead Lift
	2+1=11		2+1=11		2+1=11	3x7
	3.Back Squat		3.Back Squat		3.Back Squat	3.C.(BOX) Pull up
	100% 3x7		100% 3x7		100% 3x7	3x7
	4.		4.		4	4.Press
						5X5
						개인보강 2종목
PM	1. clean & jerk	1.HIhg clean & jerk	1.clean & jerk	REST	1.snatch	REST
	2+1X11	2+1X11	2+1X11		2x11
	2. snatch	2.HIhg snatch	2. snatch		2.clean & jerk
	` 2x11	` 2x11	2x11		2x11
	3.C. Dead Lift	3.S. Dead Lift	3.C. Dead Lift		3.S. Dead Lift
	3x7	3x7	3x7		3x7
	4.Back Press	4.F. Squat	4.Back Press		4.Back Press
	5X5	2X7	5X5		5X5
	5.	5.	5.
	개인보강 2종목	개인보강 2종목	개인보강 2종목	REST	개인보강 2종목

국가대표 남자훈련 프로그램 ♣ 2013년 3월
	月 25일	火 26일	水 27일	木 28일	金 29일	土 30일
	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	6:00.기상	7:30.기상
	운동장	R E S T	운동장	R E S T	운동장	R E S T
AM	1.Pull up+snatch	REST	1.Pull up+snatch	REST	1.Pull up+snatch	1.Back Squat
	2+1=6 1+1=5		2+1=6 1+1=5		2+1=6 1+1=5	3x7
	2.High clean. P. J		2.High clean. P. J		2.High clean. P. J	2. C. Dead Lift
	2+1=11		2+1=11		2+1=11	3x7
	3.Back Squat		3.Back Squat		3.Back Squat	3.C.(BOX) Pull up
	100% 3x7		100% 3x7		100% 3x7	3x7
	4.		4.		4	4.Press
						5X5
						개인보강 2종목
PM	1.snatch	1.High snatch	1.snatch	REST	1.snatch	REST
	2x6 1x6	3x11	2x6 1x6		2x6 1x6
	2.clean & jerk	2. High clean & jerk	2.clean & jerk		2.clean & jerk
	` 2+1X6 1+1x6	` 2+1X6 1+1x6	2+1X6 1+1x6		2+1X6 1+1x6
	3.C. Dead Lift	3.S. Dead Lift	3.C. Dead Lift		3.S. Dead Lift
	2x7	2x7	2x7		2x7
	4 S. Balance	4.F. Squat	4.S. Balance		4.S. Balance
	3X7	2X7	3X7		2X7
	5.	5.	5.
	개인보강 2종목	개인보강 2종목	개인보강 2종목	REST	개인보강 2종목

국가대표 남자훈련 프로그램 ♣ 2013년 4월
	月 8일	火 9일	水 10일	木 11일	金 12일	土 13일
	6:40.기상	6:40.기상	6:40.기상	6:40.기상	6:40.기상	7:30.기상
	R E S T	R E S T	R E S T	R E S T	R E S T	R E S T
AM	1.Press	REST	1.Push Press	REST	1.Push Press	1.Press
	3X5		2x7		2x7	3X5
	2.Back Squat		2.Back Squat		2.Back Squat	2. F. Squat
	100% 3x7		100% 3x7		100% 3x7	2X7
	3.C. Dead Lift		3.C. Dead Lift		3.S. Dead Lift	3.C .T (BOX)
	2x7		2x7		2x7	3x7
						4.C. Dead Lift
	개인보강 2종목		개인보강 2종목		개인보강 2종목	2x7
						개인보강 2종목
PM	1.snatch	1.Pull up+snatch	1.snatch	REST	1.snatch	REST
	1~2x 11	90% 1+1 x11	1~2x 11		1~2x 11
	2.clean & jerk	2. High clean & jerk	2.clean & jerk		2.clean & jerk
	`2+1X6 1+1x6	`90% 1+1x11	2+1X6 1+1x6		2+1X6 1+1x6
	3.C .T (BOX)3칸	3.S. Dead Lift	3.C .T (BOX)3칸		3.S .T (BOX)3칸
	2x7	2x7	2x7		2x7
	4	4.F. Squat	4.		4.
		2X7
	5.	5.	5.
	개인보강 2종목	개인보강 2종목	개인보강 2종목	REST	개인보강 2종목